Магний с витамином B6: «золотое» сочетание для здоровья
В нашем организме 99% составляют лишь 12 химических элементов. Среди них по содержанию на четвертом месте идет магний, превзойденный только калием, кальцием и натрием.
Магний не синтезируется самостоятельно в организме и поэтому необходимо получать его извне с помощью пищи и питьевой воды.
Усваиваемый организмом магний находит свое «хранилище» в различных тканях. Примерно 60% усвоенного магния концентрируется в костях, 20% – в мышцах, 19% – в других мягких тканях и лишь 1% остается в межклеточном пространстве.
Магний – неотъемлемый макроэлемент, участвующий в более чем 500 физиологических процессах, которые происходят в организме человека. Это эксперты говорят, что ежедневно взрослому человеку нужно употреблять от 300 до 700 мг магния. Диапазон такой широкий из-за того, что магний регулирует ряд разнообразных функций, которые зависят от образа жизни.
Магний активно участвует в следующих процессах:
- Энергетические процессы на клеточном уровне, включая синтез и распад АТФ и утилизацию глюкозы;
- Стабилизация клеточных мембран;
- Мышечные сокращения и расслабления;
- Контроль высвобождения нейромедиаторов и возбудимости проводящей системы сердца;
- Синтез и распад белков, нуклеиновых кислот, липидов и липопротеинов, включая те, которые входят в состав миелина;
- Иммунный ответ на чужеродные агенты;
- Контроль витамина D;
- Физиологическое регулирование роста;
- Процесс апоптоза – естественного отмирания «старых» клеток;
- Связывание и выведение солей тяжелых металлов.
Магний и В6 часто назначаются взрослым и детям для нормализации широкого спектра процессов, в том числе:
- Обменных процессов;
- Работы мозга (включая память и внимание);
- Функционирования сердечно-сосудистой системы;
- Роста костей и мышц;
- Мышечной активности;
- Стрессовой устойчивости;
- Засыпания и сна;
- Эмоционального фона.
Таким образом, магний является необходимым элементом для всех процессов, обеспечивающих поддержание здоровья, полноценной и долгой жизни.
Женщинам особенно важен магний, потому что он играет важную роль в регуляции различных функций и циклов организма, связанных с репродукцией. Магний помогает регулировать:
- Менструальный цикл;
- Зачатие;
- Беременность и роды.
По данным врачей, уровень магния недостаточен у 55-65% женщин, страдающих от предменструального синдрома, известного также как ПМС. Магний является антиспастическим средством, которое помогает снизить силу менструальных болей.
Уровень магния также возрастает в период беременности, в два-три раза по сравнению с нормой. Это связано прежде всего с увеличением мышечной массы матки и объема крови в организме. Плацента играет ключевую роль в этом периоде. Плацента, которая выполняет функции центра энергетического обмена для плода, содержит большое количество магния. Баланс между делением клеток и их гибелью, который критически важен для нормального формирования и функционирования плаценты, регулируется также при помощи магния. Если уровень магния недостаточен, это может привести к нарушению формирования плаценты и развития эмбриона.
Одно из исследований показало, что женщины, поддерживающие нормальный уровень магния в организме, реже госпитализировались с угрозой прерывания беременности. Магний также обладает гипотензивными свойствами, то есть помогает снижать кровяное давление, что помогает поддерживать нормальный кровоток в системе "мать-плацента-плод". Это свойство магния также помогает снижать вероятность развития гестоза, включая гипертензию, вызванную беременностью и преэклампсию.
Зачем детям нужен магний?
Взрослые женщины обычно испытывают потребность в магнии из-за потребностей репродуктивной системы. Но для детей главным потребителем этого элемента является нервная система.
Зачем же детям нужен магний с витамином B6? Детство кажется беззаботным временем, но на самом деле оно наполнено стрессовыми ситуациями. Адаптация к детскому саду, школе, коллективам в различных развивающих кружках, болезни (а дети болеют куда чаще взрослых), учебная нагрузка, подготовка к экзаменам – все это источники стресса. Стресс приводит к выбросу адреналина, который способствует активному выведению магния из клеток. Это приводит к тому, что дефицит магния может вызвать нарушения памяти, внимания и сна, что в свою очередь может привести к снижению успеваемости и новым поводам для волнений.
Магний является естественным антистрессовым фактором в такой ситуации. Он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям и способствует уменьшению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний предотвращает попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.
Врачи утверждают, что до 70% детей с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности на самом деле испытывают недостаток магния.
В детском возрасте организм активно растет и развивается, поэтому участие магния в обмене витамина D, который обеспечивает плотность костей, является крайне важным. Функция магния как физиологического регулятора роста и влияние на формирование костно-мышечной системы нельзя недооценивать.
ляется увеличение употребления пищи, богатой магнием. К такой пище можно отнести орехи, зеленые овощи, злаки, бобы, фасоль. Но кроме этого, нужно включать в рацион продукты, обладающие витаминами B1, B6, D, С, потому что они способствуют лучшему усвоению магния. Также необходимо следить за своим режимом сна и физической активностью, так как недостаток магния может привести к нарушениям сна и утомляемости. Но прежде чем начинать восполнять дефицит магния самостоятельно, стоит обратиться к врачу и провести анализы. Потому что как и любой другой препарат, магний может иметь некоторые побочные эффекты.Фото: freepik.com