Бывает, что наша жизнь идет по привычной дороге — заботы на работе и дома, ничего серьезного или неразрешимого. Все проблемы, что есть, кажутся безрезультатными и нестоящими внимания. Но иногда, в какой-то момент, эти проблемы начинают набирать обороты и перестают быть легкими. Наше нервное состояние подвергается испытанию, мы становимся раздражительными и волнительными, что в свою очередь ухудшает качество жизни и работы. Но можно ли преодолеть это состояние? Конечно, да, и в данной статье мы расскажем, как это сделать.

Причины повышенной раздражительности

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают обычным делом. Эксперты говорят, что напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников могут являться возможными источниками хронического стресса. Кроме того, ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками и несоблюдением режима труда и отдыха. Центральная нервная система (ЦНС) может не справляться с нагрузкой, и первым проявлением стресса может стать повышенная раздражительность и нервозность.

Однажды психологи провели исследование среди посетителей обычного поликлинического участка Москвы, раздав анкеты для определения уровня психосоциального стресса. В результате был выявлен средний или высокий уровень у 61% посетителей.

Тем не менее, существуют и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности. Прежде всего, это может быть атеросклероз сосудов и артериальная гипертония - повышенное артериальное давление. Головные боли, которые сопровождают это состояние, могут провоцировать постоянную раздражительность. К тому же, при гипертонии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что тоже влияет на функционирование ЦНС. Поэтому, грамотно принимать таблетки от давления для профилактики нежелательных последствий желательно ежедневно, не дожидаясь высоких значений АД и, тем более, кризов. Кроме того, врачи советуют своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого в организме может способствовать развитию повышенного давления.

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности - нарушения со стороны эндокринной системы. Часто изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной температурой без определенной причины. В этом случае желательно обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин - предменструальный синдром (ПМС). С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95%. Врачи считают, что одно из оснований для его возникновения - дефицит некоторых важных витаминов и минералов, включая магний. В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности - недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, которые участвуют в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B. Недостаток таких веществ может возникать в результате нарушения их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо проблемами желудочно-кишечного тракта, а также из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Необходимость магния для здоровья нервной системы

Магний является одним из макроэлементов, необходимых для жизни. Он играет важную роль в системе управления стрессом, поскольку является вторичным вкладчиком для внутриклеточных элементов, на втором месте после калия. Магний участвует в нейромедиаторах, где синтезируются особые вещества, позволяющие нервоной клетке передавать информацию и формировать эмоциональную атмосферу в обществе. Этот минерал также участвует в энергетическом обмене клетки.

Магний является регулятором нервной системы, который поддерживает баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он имеет успокаивающее действие, обеспечивает здоровый сон. Человек становится менее способным расслабляться при дефиците магния, так как нервные клетки становятся более «напряженными». Это приводит к нарушению функций памяти и внимания, повышению восприимчивости к внешним воздействиям, появлению раздражительности по любому поводу и снижению устойчивости к стрессу.

Заметьте

При пребывании в стрессовой ситуации организм человека может использовать ежедневное количество магния за десять минут.

Существует множество способов борьбы со стрессом и повышенной нервозностью, однако перед тем, как использовать медикаменты, врачи рекомендуют использовать немедикаментозные методы. В первую очередь это относится к нормализации режима труда и отдыха, выполнению дозированных физических нагрузок, сбалансированному питанию, дыхательной гимнастике и умеренному закаливанию. Однако, учитывая ритм жизни, который нас окружает, этот нормальный режим становится почти недостижим, особенно для тех, кто работает в мегаполисе и уже находится в состоянии стресса.

Важность полноценного ночного сна неоспорима. Но те, кто может позволить себе регулярно спать и отдыхать, не ищут способы, как избавиться от нервозности и раздражительности. Один из первых признаков хронического стресса – это нарушение сна. Дефицит магния, который возникает из-за повышенного расхода этого микроэлемента во время стресса, ухудшает синтез серотонина и мелатонина − гормонов, которые регулируют наш сон и бодрствование. И в результате человек долго не может заснуть, просыпается неотдохнувшимся и раздраженным. В таком случае часто прибегают к успокоительным средствам, которые, к сожалению, не всегда помогают, если первоначальная проблема − это недостаток магния. Этот микроэлемент является очень важным для организма и его недостаток может привести к развитию психических расстройств и апатии. Только при достаточном количестве магния в организме происходит правильный синтез мелатонина − гормона сна. Магний также влияет на регулирование и замедление метаболизма в ночное время, что обеспечивает более качественный отдых.

Официальная статистика гласит, что около 75% из нас имеют дефицит магния в пищевых продуктах которые мы употребляем. Причины этого − в современных пищевых привычках: много рафинированных углеводов, мало зеленых овощей, орехов, цельных злаков и прочее. Все это совпадает с психоэмоциональной нагрузкой, которая окружает нас каждый день.

Магний хорошо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. Например, препараты на основе пассифлоры помогают быстро избавиться от нервозности. Однако известные всем валериана и пустырник действуют медленнее, но более надежно благодаря своему накопительному эффекту, который проявляется спустя 2-3 недели приема. Иногда можно использовать средства, сочетающие в себе как быстрые, так и медленные компоненты.

В наши дни избежать стресса трудно, и бесполезно говорить о том, что необходимо приводить в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни без реальной помощи. Для того, чтобы повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность, помогают препараты с магнием, так как этот микроэлемент регулирует деятельность центральной нервной системы, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, а также снижению возбудимости и раздражительности.

Фото: freepik.com