Ночные судороги в ногах: причины возникновения, способы борьбы с болезненными проявлениями
Многие люди жалуются на ночные судороги, которые могут помешать хорошему сну. Некоторые испытывают настолько сильные болевые ощущения, что даже принимая препараты, не могут полностью избавиться от этих неприятных проявлений. Несмотря на массу рецептов, предлагаемых для борьбы с этим недугом, многие из них являются временными мерами. Фактически, судороги являются лишь симптомом, последствиями глубоких проблем со здоровьем. И мы должны отдать себе отчет, что чтобы избавиться от ночных судорог в ногах, необходимо поставить правильный диагноз и выявить причину их возникновения. Только тогда можно переходить к существенной, а не временной борьбе с этой недугой.
Существует много причин, почему в ночное время возникают судороги ног. Перед тем, как мы начнем обсуждать эти причины, давайте разберемся в механизме их возникновения. Судороги - это непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Увы, усилием воли мы не можем изменить или ослабить судорогу, ни локализовать ее в определенной части тела.
Ночные судороги икроножных мышц могут проявляться по-разному. Например, это может быть относительно длительный период напряжения мышцы, что мы называем "свело ногу". Или это может быть короткая серия небольших, по силе сокращений, когда мышца словно дрожит. Обычно такое состояние наблюдается после длительной и сильной физической нагрузки, но может быть связано и с другими причинами.
Будьте осторожны и не путайте судороги с синдромом беспокойных ног (СБН). Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно выполняет различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта. Как и ночные судороги, неприятные ощущения при СБН чаще проявляются во время сна и в результате приводят к нарушениям его качества. СБН достаточно распространено - около 5-10% взрослых страдают от него, причем женщины подвержены СБН чаще, чем мужчины. Несмотря на похожие симптомы, синдром беспокойных ног имеет иную природу, чем судороги. Основное его проявление - это произвольные движения: пациент постоянно двигает ногами, чтобы облегчить неприятные симптомы.
Ночные судороги, как правило, возникают в икроножных мышцах, но их локализация может быть разной: палец, стопа, голень и т.д. В зависимости от продолжительности и характера сокращений судороги делятся на:
- Миоклонические - это своего рода подергивания мышц, ритмичные или неритмичные. Например, вздрагивание при резком звуке считается одним из типов миоклонических судорог. Их отличительная особенность - это отсутствие болевых ощущений.
- Клонические - это ритмичные сокращения мышц, которые могут продолжаться достаточно долго. Если мелкие мышцы сокращаются, то говорят о тике. Внешне клонические судороги могут проявляться как дрожание мышц.
- Тонические - это то, что мы называем "свело мышцу". Мышца сокращается и на протяжении некоторого времени не расслабляется. Тонические судороги сопровождаются дискомфортом или болью. Ночные судороги в ногах, как правило, относятся к этому типу.
- Тонико-клонические судороги сочетают две описанные выше разновидности. К примеру, состояние во время эпилептического припадка, когда сильное напряжение всех мышц тела сменяется мелкими судорогами, относится к тонико-клоническим судорогам.
Судороги могут быть вызваны самыми разными причинами: от нарушений работы нервной системы до нехватки витаминов. Ниже перечислены наиболее распространенные из них:
- Неврологические расстройства.
- Гипертонический криз.
- Инфекционные заболевания, в том числе сопровождающиеся резким повышением температуры.
- Отравления и патологические состояния (например, заболевания почек), которые приводят к интоксикации организма.
- Эндокринологические нарушения (диабет, гипотиреоз и другие).
- Нарушения обмена веществ.
- Беременность.
- Истерия.
- Неудобное положение ног.
- Проблемы с сосудами ног, такие как варикоз.
Таким образом, судороги говорят о наличии проблемы. Чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основное заболевание.
Как побороть ночные судороги в ногах?
Лечение ночных судорог должно направляться на устранение коренной проблемы, вызвавшей эту патологию. В тоже время, если неприятные ощущения возникают только время от времени, можно попробовать облегчить их. Для этого необходимо устранить факторы, вызывающие судороги.
- Сбалансируйте питание: больше пейте воды, сократите либо полностью исключите алкоголь, увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и магнием (как, например, молоко, творог, гречка, авокадо, бананы), которые имеют важное значение в механизме мышечных сокращений.
- Носите удобную обувь. Если ваша обувь слишком узкая, сдавливает стопу или вы часто ходите на высоких каблуках, это может стать причиной ночных судорог. Удобное положение ступни в обуви не препятствует нормальному кровотоку и уменьшает риск появления судорог.
- Делайте профилактические упражнения, особенно, если в течение дня вы мало двигаетесь. Низкий уровень физической активности также может привести к проблемам с сосудами и варикозом, которые могут вызывать судороги. Вы можете сделать несколько шагов, поножовщину, специальные упражнения для стоп и т. д. Это поможет активизировать кровообращение.
Эти меры можно рассматривать как профилактические. Они не гарантируют полного избавления от ночных судорог, поэтому, если вы проснулись от боли и напряжения мышц, можно попробовать следующее:
- Начните двигаться и изменив положение тела, походив по холодному полу. Это вызовет усиление кровообращения и поможет мышце расслабиться.
- Потяните ступню к себе и постарайтесь удержать ее в этом положении, растягивая мышцу.
- Произведите массаж голени. Если мышца сильно сокращена и не расслабляется, можно быстро похлопать по ноге, чтобы мышца отреагировала на воздействие.
Существуют и другие рекомендации, такие как укол в ногу иголкой (не глубокий, конечно), использование разогревающих мазей или прием аспирина. Однако, такие методы должен назначать врач, поэтому не стоит экспериментировать самостоятельно.
Если же ночные судороги возвращаются постоянно, необходимо обратиться к врачу. В этом случае, вам придется пройти диагностику и лечение.
диосмин и гидролизат флавонов, укрепляют сосудистые стенки и повышают их упругость, что не только уменьшает проявление симптомов варикоза, но и снижает риск возникновения судорог. Второе направление - это немедикаментозное лечение. Это оздоровительные процедуры, которые направлены на улучшение кровообращения, профилактику тромбообразования и расслабление мышц. К ним относятся: массаж, гидромассаж, ЛФК, специальное компрессионное белье и др. Важным элементом в здоровом образе жизни при варикозе является регулярная физическая активность. Исполнение комплекса упражнений - круговой гимнастики, простой зарядки или ходьбы укрепляют мышцы и сосудистую стенку, и снижают риск возникновения судорог. Третье направление - это хирургическое лечение. Если медикаментозные и немедикаментозные методы не дали желаемого результата, флеболог может назначить операцию. Это может быть лигирование или удаление пораженной вены, или проведение минимально инвазивного лечения варикоза - склеротерапии. Операции проводятся только после обширного обследования и только в том случае, если причина судорог является варикоз. Таким образом, если вас беспокоят ночные судороги, не откладывайте визит к врачу и обследованию. Начните лечение варикоза вовремя, чтобы не допустить осложнений и не страдать от беспокойств о ногах в ночное время.Фото: freepik.com