ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ, И КАК ИХ ПОСЧИТАТЬ

С 8 по 14 апреля Минздрав России проводит профилактическую Неделю подсчета калорий.

Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.

Лучший способ определить объем рациона питания – рассчитать его калорийность.

Калорийность – это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов (энергетическая ценность продуктов питания). Она зависит от химического состава, то есть количества основных компонентов – белков, жиров, углеводов и других веществ. Информацию об энергетической ценности указывают на этикетках продуктов питания.

В среднем женщинам нужно порядка 2000 килокалорий (ккал) в сутки, мужчинам – 2500 ккал/сут.

Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных – индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена.

Величина основного обмена – это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем).

Средняя величина основного обмена – это базовый показатель. Оптимальный расчет калорийности суточного рациона включает в себя дополнительный критерий – коэффициент физической активности (КФА).

На официальном  ресурсе   Министерства здравоохранения Российской Федерации можно рассчитать свою дневную норму калорий. Для этого можно перейти по ссылке:  https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/

Кроме подсчета калорий на официальном информационном пространстве Минздрава — ТакЗдорово можно найти много другой полезной информации о здоровом образе жизни
Ответы на вопросы
Актуальные новости про ЗОЖ
Все о вакцинации
Дневник движения
Рубрикатор тренировок
Калькулятор   индекса массы тела

Вичугская ЦРБ