Как защититься от жары.

Перенести жару - то еще приключение. Больше всех «достается» пожилым людям, маленьким детям, людям с хроническими заболеваниями. Самое опасное состояние, причина которого высокая температура воздуха - тепловой удар, который может закончиться крайне печально для здоровья. Рассказываем, как защититься от перегрева. 

Больше пить 

В жаркую погоду жидкости нужно пить больше, чем обычно, при этом очень важно восполнять потери электролитов - ионов К, Na, Mg, Cl. Например, съесть несколько свежих, насыщенных влагой фруктов, овощной салат или выпить изотонический напиток.

  Жажда не всегда первый признак обезвоживания, о дефиците жидкости могут сигнализировать головокружение, усталость, слабость, головная боль. В жару лучше пить почаще, небольшими порциями, выбирая напитки комнатной температуры, или слегка прохладные, но не ледяные. Идеальный вариант - простая вода, от сладких напитков, кофеина и алкоголя лучше отказаться.

Правильно питаться

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. Желательно предусмотреть снижение количества жирных, копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи рекомендовано исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

Избегать открытого солнца

Ультрафиолетовой индекс - показатель, интенсивности ультрафиолетового излучения. Чем он выше, тем опаснее излучение. Узнать о том, какой сегодня ультрафиолетовый индекс можно в мобильном приложении  «Погода»  или в интернете.  При индексе 3 и выше обязательно нужно использовать солнцезащитный крем, головной убор и солнцезащитные очки.

А ещё, можно ориентироваться на простое  «правило тени», чтобы определить время, когда оставаться на солнце особенно опасно. Посмотрите на свою тень, если её длина меньше вашего роста - скорее ищите тенистое место.

Выбирать прохладу

Если дома жарко, нужно использовать вентилятор или кондиционер, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха в душных помещениях. Когда солнце наиболее активно и воздух в помещении начинает нагреваться, лучше закрыть все двери и окна, шторы и жалюзи, чтобы как можно дольше сохранить прохладу. Когда воздух снаружи остывает до более низкой температуры, чем внутри (обычно вечером или ночью), можно открыть окна и проветривать естественным образом. 

Берегите себя и близких!