О здоровье в преклонном возрасте

Известно, что пожилой возраст – естественный этап каждого человека. Это неотвратимо.

Но все же поддаваться старости без сопротивления не стоит. Ее можно «отодвинуть» на несколько лет, если приложить усилия.

Многое зависит от нас самих. Можно назвать примеры, когда человек и в 80 лет активен, молод душой и не обременен множеством старческих недугов. Но есть примеры преждевременной старости, когда дряхлость одолевает некоторых уже после 50 лет.

На самом деле к этому возрасту резерв активной, деятельной жизни еще не исчерпывается. Здесь уместно привести слова замечательного советского ученого Богомольца: «Умение продлить жизнь – это, прежде всего, умение не сократить ее».

Тема здоровья объемна и многогранна и осветить ее коротко просто невозможно. Остановлюсь на сердечно-сосудистой системе, т.к. для сохранения активного долголетия большое значение имеет борьба за здоровое сердце и вопрос всеобщей диспансеризации.

Как сберечь сердце? Часть людей считает, что нужно максимально оградить себя от физических усилий: автобус вместо ходьбы, уклонение от физического труда в этом возрасте (хватит, наработались за жизнь). Но это ошибочное мнение. Чтобы сохранить сердце здоровым, необходима постоянная посильная его тренировка. Ведь сердце — это мышца, а сильными могут только тренированные мышцы.

Первый принцип разумной здоровой жизни – труд. Долголетием, как правило, отличаются люди деятельные. Немецкий врач-геронтолог Гуфеланд еще в прошлом веке писал: «Нет ни одного примера, чтобы какой-нибудь лентяй дожил до преклонных лет».

Не менее важна и правильная организация отдыха. Отдых не следует рассматривать как полный покой. Он должен быть активным и приятным: прогулки, посильная работа дома и в саду, поездки, походы за город и т.д. Несколько отвлекаясь от «сердечной» темы, хочу сообщить, что ученые-геронтологи пришли к выводу, что активный образ жизни в пожилом возрасте предотвращает старческий склероз.

Социальное взаимодействие, особенно новые контакты, стимулируют нейрохимические связи в головном мозге. Напротив, социальная изоляция и одиночество ускоряют старение мозга.

Далее несколько слов о физических упражнениях – они совершенствуют способность приспосабливаться к внешней среде, максимально сохраняют силы в этом возрасте.

Рекомендации допустимых физических нагрузок индивидуальны и зависят от состояния здоровья человека, его тренированности.

В утреннюю гимнастику обычно включают простые упражнения. Выполнять их надо в среднем и медленном темпе, не спеша.

Особое внимание следует обратить на полноту выдоха – чем больше выдох, тем полнее вдох.

Очень полезна ходьба. Она равномерно и в достаточной степени тренирует весь организм. В ходьбе участвуют многие мышцы тела. Она благоприятно влияет на кровообращение, регулирует дыхание, обмен веществ, высшую нервную деятельность.

20-30 минутные утренние прогулки, более длительные вечерние улучшают настроение, дают заряд бодрости.

А оптимизм очень важен в борьбе с преждевременной старостью.

Не буду останавливаться на вопросах о вреде курения и алкоголя, об умеренности в еде, о приеме массы медикаментов и других.

Главное — соблюдать те принципы здоровой жизни, о которых мы говорим.

Лидия Матвеева,

врач-методист Тейковской ЦРБ